Изменение нагрузки

Запомните, культурист обязан циклически поменять нагрузку на тренировках. В циклическом трансформации нагрузки – ключ к результативности долгих занятий бодибилдингом. Само собой разумеется, для развития впечатляющей мускулатуры нужны весьма напряженные тренировки, но это не означает, что нужно одинаково «выкладываться» любой раз, семь дней за семь дней, месяц за месяцем и год за годом. На смену более интенсивным тренировкам должны приходить менее интенсивные и напротив. Это особенно принципиально важно для культуристов со средними данными.

Организм принципиально не может наращивать мышечную массу и силу неизменно в течение весьма продолжительного времени. Нужно планировать собственные тренировки по принципу «ход назад, два – вперед». Кроме того генетически одаренные специалисты применяют циклическое изменение нагрузки. Отличие между нами и ними состоит только в том, что нам время от времени приходится отступать дальше, чем специалистам, и делать более маленькие «шажки» вперед. Циклическое изменение нагрузки содержится в регулярном общей рабочих интенсивности и варьировании весов тренировок, а также в трансформации некоторых вторых факторов тренировочной программы. В частности, нужно циклически поменять число самых напряженных сетов, набор и частоту тренировок делаемых упражнений.

Кое-какие через чур очень сильно повышают общий объем работы на тренировке. Не смотря на то, что циклическое изменение неспециализированной нагрузки в сторону максимума и приносит пользу, программы для средних любителей не должны быть через чур напряженными. Интенсивность отдельных тренировок может быть около лишь «средней» величины, да да и то только время от времени. Сверхнапряженные тренировки нужно покинуть вторым – генетически одаренным и сидящим на стероидах специалистам. Но, любители с прекрасно развитой мускулатурой смогут поэкспериментировать и с высокими нагрузками. О программах для «продвинутых» любителей мы подробнее поболтаем в главе 10.

Новичку не обязательно уделять трансформации нагрузки большое количество внимания. Ему нужно выбрать для себя несложный комплекс из базисных упражнений, не через чур довольно часто ходить в спортзал и тренироваться сугубо лично без форсированных повторений, негативных повторений и т.п. Следуя этим правилам, новичок может делать удачи в течение года либо больше. Все, что ему необходимо, так это через каждые два?три месяца делать недельный паузу, а после этого по окончании отдыха одну?14 дней трудиться с чуть пониженной нагрузкой, к тому же время от времени поменять для разнообразия несколько упражнений. А вот в то время, когда прогресс начинает замедляться, самое время поразмыслить о циклах.

Увидено, что самые заметные удачи достигаются на начальных стадиях тренинга. Но если вы уже не новичок, это не означает, что вы уже больше ни при каких обстоятельствах не сможете продвигаться вперед громадными шагами. Если вы продолжительное время были среди отстающих; если вы ни при каких обстоятельствах не пробовали сочетать сокращенную тренировочную программу с усиленным и качественным едой; если вы ни при каких обстоятельствах не выкладывались в спортзале до конца; если вы не давали собственному организму как направляться отдохнуть между тренировками; если вы не понимаете, как нужен умелый и готовый оказать помощь партнер; словом, если вы ни при каких обстоятельствах по?настоящему не «погружались» в бодибилдинг, тогда у вас еще имеется шанс обучиться набирать по пять, в противном случае и по десять килограммов мышечной массы за пара месяцев. Кое?кому из моих привычных получалось собрать с дюжина килограммов за шесть месяцев!

Весьма стремительный прогресс не может быть постоянным. Регулярные тренировки с полной нагрузкой приводят к истощению организма. От через чур интенсивных тренировок начинает бунтовать и мозг. Стараться расширить вес снарядов и сделать еще больше повторений на каждой тренировке – это сверхтяжелое моральное бремя. В случае если ваш организм и без того трудится на пределе, нельзя пробовать «выжимать» из него еще что?то сверх того. Так что культуристу иногда легко нужно легко расслабляться. На некоторых тренировках вы сознательно не должны выкладываться до конца. Тем, кто до сих пор действовал по принципу «тренируйся до упаду», сложно привыкнуть к данной мысли.

По окончании начального этапа тренинга прогресс неизбежно замедлится. Дальше он будет нерегулярным – в нем покажутся спады и свои подъёмы. Циклическое изменение нагрузки оказывает помощь перевоплотить данный нерегулярный процесс в регулярную последовательность «пиков» и «провалов», в которой любой минимум и новый максимум будут самую малость выше, чем прошлые.

По окончании начального этапа тренинга полный прогресс отмечается приблизительно каждые три месяца. Старайтесь каждые три месяца прибавлять по 4?8 кг в жиме лежа, по 6?12 кг в приседаниях и становой тяге на прямых ногах. Это будет означать такую же регулярную прибавку «массы» в 1?2 кг. В случае если поддерживать таковой темп в течение полутора лет (шесть циклов по три месяца любой), то вы достигнете весьма многого! Получается, что в жиме лежа вы прибавите как минимум 24 кг, в приседаниях и становой тяге – 36 кг, а вес ваших мышц увеличится на 6 кг! Само собой разумеется, все это не сравнить со скоростью развития специалистов, но для любителя таковой постоянный прогресс – это легко фантастика!

Представьте, за три таких полуторалетних цикла 70?килограммовый любитель увеличит собственную «массу» до 90 кг!

Изменение давления по окончании физической нагрузки


Похожие статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: